Top thực phẩm giàu canxi cho bà bầu cần lưu ý, giúp con luôn khỏe mạnh

Canxi là dưỡng chất thiết yếu không thể thiếu cần bổ sung trong quá trình mang thai,  Vậy Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu là những thực phẩm gì?  lượng bao nhiêu là vừa đủ? Các mẹ hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây!

Vì sao cần bổ sung canxi đối với phụ nữ mang thai

Canxi đóng vai trò quan trọng trong quá trình mang thai ở phụ nữ, giúp hình thành nên xương, răng và tốt cho sự phát triển toàn diện của con.

Cần bổ sung thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mặc dù trong giai đoạn mang thai cơ thể mẹ đã phân giải phần nào canxi có trong xương và phóng thích vào máu để đáp ứng nhu cầu thiếu hụt canxi cần dùng. Tuy nhiên, càng về cuối thời kỳ mang thai thì mẹ bầu lại càng cần nhiều lượng canxi hơn. Nếu không đáp ứng đủ nhu cầu bổ sung canxi, con sau khi chào đời sẽ rất dễ gặp phải một số biến chứng như: còi xương, chậm phát triển, chứng khò khè, dị dạng xương….

Bên cạnh đó, trong giai đoạn cho con bú nếu không được bổ sung canxi đầy đủ sẽ khiến sữa mẹ kém chất lượng. Điều này sẽ khiến trẻ sơ sinh dễ bị co giật, ngủ không ngon giấc, hay quấy khóc…

  • Đối với 3 tháng đầu, mẹ cần bổ sung cho thai nhi khoảng 800mg/ngày
  • Đối với 3 tháng giữa cần bổ sung khoảng 1.000mg/ngày
  • Đối với 3 tháng cuối cần bổ sung khoảng 1.500mg/ngày

Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu, giữa, cuối thai kỳ

1. Các loại rau củ

Các mẹ có thể bổ sung thêm các món ăn được chế biến từ: các câu họ đậu, khoai lang, cải thìa, bông cải xanh trong bữa ăn. Những thực phẩm này không chỉ cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất giúp thai nhi phát triển toàn diện mà còn bổ sung lượng lớn canxi giúp mẹ và bé luôn khỏe mạnh. Đây là nhóm thực phẩm giàu canxi cho bà bầu các mẹ cần bỏ túi.

Những rau củ kể trên là thực phẩm chứa hàm lượng canxi cao

2. Các loại hoa quả

Trong các loại quả mọng chứa nhiều dưỡng chất chống oxy hóa, folate, chất xơ kali, chất xơ và đặc biệt là magie tốt cho cơ xương, cơ bắp. Nếu trong quá trình mang thai, mẹ bầu thiếu magie sẽ rất dễ gặp phải một số triệu chứng như: chuột rút, ù tai hay co rút bắp tay, bắp chân…

Ngoài ra, mẹ bầu cần bổ sung một số loại quả giúp cung cấp nhiều vitamin, chất xơ và canxi như: cam, chà là khô, quả sung khô đều rất tốt.

Rau củ và hoa quả là những thực phẩm cần thiết để bổ sung canxi cho mẹ bầu

3. Các loại thịt

Một trong những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu phải kể đến tiếp theo là hải sản tươi sống, cá hồi, trứng, thịt nạc, cá có dầu. Trong thịt có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sự phát triển tư duy, bổ sung lượng canxi thiếu hụt và giúp con tăng cường sức đề kháng.

Trong thịt không chỉ chứa nhiều canxi mà còn nhiều vitamin

4. Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc giúp xương bé phát triển và đảm bảo chiều cao cho con, do vậy mẹ nên thường xuyên bổ sung một lượng vừa đủ. Dùng ngũ cốc để ăn sáng hay xế chiều đều rất tốt để bổ sung canxi và các dưỡng chất thiết yếu khác. Các mẹ có thể lựa chọn ngũ cốc khô hay đóng gói đều được, chỉ cần pha thêm chút nước và sữa là đã có một thức uống thơm ngon.

Trong ngũ cốc có chứa nhiều hàm lượng canxi tốt cho con

5. Đậu phụ

Có thể nhiều chị em không biết, một trong những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu chính là đậu phụ. Trong một miếng đậu phụ có hàm lượng canxi cao gấp 7 lần so với nước đậu nành. Đặc biệt, đậu phụ là món ăn vô cùng dễ chế biến, dễ ăn được nhiều người yêu thích. Các mẹ có thể thay đổi nhiều món khác nhau như: đậu sốt cà chua, đậu nhồi thịt, đậu phụ xào nấp, xào thịt hay đậu hấp trắng đều ngon và bổ dưỡng.

Đậu phụ là một trong những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

Ngoài ra, các thực phẩm làm từ sữa như: sữa chua, phô mai, sữa hay hạt hạnh nhân, yến mạch đều là những nguồn dinh dưỡng mẹ cần bổ sung để tăng cường lượng canxi cần thiết.

Những nguyên tắc cần lưu ý khi bổ sung canxi cho mẹ bầu

Bổ sung các thực phẩm giàu canxi cho bà bầu là điều cần thiết, tuy nhân cần lưu ý một số điều sau:

  • Canxi không chỉ có nhiều trong thực phẩm mà còn có trong các loại thuốc bổ, một số nhóm kháng acid để điều trị bệnh tiêu hóa. Do vậy, cần chú ý bổ sung một lượng canxi không vượt quá 2.500mg/ngày gây tăng canxi trong máu.
  • Cần tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi quyết định bổ sung canxi bằng việc uống thuốc và nên theo dõi thường xuyên trong quá trình sử dụng.
  • Đối với phụ nữ bị thiếu canxi trước thời kỳ mang thai, việc bổ sung canxi kịp thời sẽ giúp phòng ngừa nguy cơ tiền sản giật (đặc biệt đối với những người thuộc nhóm bị cao huyết áp).
  • Để tăng cường hiệu quả hập thụ canxi, các mẹ bầu cần bổ sung thêm vitamin D.
  • Theo các bác sĩ dinh dưỡng, sự tương tác giữa sắt và canxi có thể xảy ra cùng lúc, do đó nên sử dụng hai dưỡng chất này cách nhau khoải 2 tiếng đồng hồ thay vì đồng thời.
  • Các mẹ bầu cần lưu ý không nên bổ sung cùng lúc nhiều thực phẩm như: trà, chocolate, ca cao bởi sẽ làm giảm quá trình hấp thụ canxi.
  • Không bổ sung lượng canxi quá 2.500mg/ngày.

Các mẹ cần chú ý bổ sung lượng canxi vừa đủ cho con

Trên đây là toàn bộ chia sẻ của hoclambame.com về top những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu. Hi vọng sẽ đem đến những thông tin hữu ích cho các chị em !

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *